start: 허리를 넣고 무릎은 약간 구부려서 바를 잡는다.
midpoint: 허리를 넣은 상태를 유지하며 상체를 세워 척추기립근을 수축 시킨다.

주의: 너무 무거운 무게를 들다가 내리는 동작에서 허리가 구부러지는 일이 없도록 한다.